Witam, Wiek : 24 Waga : 60 kg Wzrost : 157 cm Obwód w biuście(1) : 86 cm Obwód pod biustem : 70 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 cm Obwód na wysokości pępka : 72 cm Obwód bioder (3): 93 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
[...] fatalny plan i w ogóle tego planem nie mozna nazwać ale chce to zmienić. Celem jest masa , narazie bez odżywek i bez diety ale narazie. Oczywiscie bez diety nie oznacza ze jem wszystko co wejdzie , staram sie jesc z głowa czyli pod masę. mam ławkę prosta która mozna zmienic na skosną , mozna na niej robic tez wyprosty nóg , mam hantle na [...]
[...] dla 1300 kcal: B 65g, T 116g, W 0g B 260 kcal, T 1040 kcal, W 0 kcal B 20 %, T 80%, W 0% • rozumuję tak: - białko jem 65g–100g i nie przekraczam; raczej mniej niż 100g (ile mniej?) - tłuszcz staram się jednak trzymać 100g, czasem przekraczam max. do 116g - węglowodanów prawie ZERO aż do [...]
[...] Z własnych obserwacji kiedyś tam zaobserwowałam, że gorzej czuły się moje jelita po surowej kapuście białej czy czerwonej... ale to po zjedzeniu np 0,5 kg... teraz jej nie jem :-) kapusta kiszona się nie liczy bo nie jest surowa... ;-D Może jeszcze kiedyś będą ze mnie ludzie :-D A dzisiaj dzień do przodu... Warzywa: - natka pietruszki - [...]
[...] bokiem w opadzie tułowia - 3x10 - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia „pod szyję” -3x10 Waga: ~66kg Wzrost ok. 170cm (tak, konus ze mnie) Wiek: 18 lat Dieta - jako takiej nie mam ścisłej, ale jem zdrowo - 5-6 małych posiłków dziennie. nie jem słodyczy, dużo białka, warzyw, trochę owoców, woda. stosowałem kiedyś dietę dukana. pozdrawiam !
[...] na siłowni nie zawsze mają rację ;-) Aż tyle to ja wzrostu nie mam%-) Z jakieś 185cm to jest. Ale wracając do diety. W swoim profilu masz że zjadasz 1842 kcal. I mówisz jem mniej. Ja spożywam około 2 tyś. Lecz nie wliczam do tego odżywek około treningowych i liczę tylko główne wartości z pożywienia. Z samego jedzenia wychodzi mi że mam tak [...]
[...] oraz suplementacji z dzisiejszego dnia. :) 1# DIETA Wszystkie posiłki przygotowuję dzień wcześniej , żeby to rano szybko ogarnąć przed pracą. Do posiłku przed treningiem jem wszystko w pracy. 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:30 : 100g piersi z kurczaka gotowanych , 100g ryżu [...]
[...] jesc przed bieganiem (biegam 40 km tygodniowo) plus taniec i silownia (3 razy) by tak szybko nie gubic tluszczu, bo potem zacznie sie spalanie miesni, tak? a wiec to znak ze jem zle? ...Przed biegiem biore tylko bcaa , ale to za malo...jak widac. Chce nastawic sie teraz na budowe miesni i utrzymanie kondycji biegowej i przybrac teraz miesnie [...]
Przede wszystkim, jeśli odżywiasz się w ten sposób, który przedstawiłeś to tam wydaje się na pierwszy rzut oka, że jest więcej kalorii. Moje zdanie jest takie, że być może zacząłeś od zbyt niskiej podaży kalorii i już nie ma z czego lecieć, organizm się buntuje i broni. Ja bym zrobił tak jak napisałem bo to co zrobiłeś jest trochę bez sensu [...]
[...] przecietny czlowiek, w teorii jedzacy 2000kcal dziennie, powinien dostarczac 90g wegli prostych tzn. cukrow. Wiem ze cukry proste, nie sa zbyt dobre. Ale jesli ich nie jem czuje sie zmeczony, ile bym nie zjadl. Przy spozywaniu 3000kcal dziennie, ile g powinno byc cukrow? I kiedy najlepiej je dostarczac, wiem ze po treningu, jesli juz, ale [...]
nigdy nie robilem nawet samych aerobow wiec mysle ze z biegiem czasu moglbym cos takiego dodac. no dieta jest jaka jest. staram sie ograniczac weglowodany. tluszcz hm. po prostu nie jem tlustych rzeczy :) nie mam jakos zbilansowanej diety. utrzymanie masy miesniowej nie jest tak wazne dla mnie ale ilosc bialka jest ok.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 13lat (1999r)61kg i 160cm wzrostu. Szukam diety i ćwiczeń na brzuch i biceps dla wegetariana(nie jem mięs, ale spożywam dużo nabiałów). Chciałbym aby ktoś podał mi co i w jakiech ilościach powinienem jeść, to samo z ćwiczeniami. Chodzę do klasy sportowej 2 w-f dzinnie. Nie mam zajęć dodatkowych, ale mogę wyjść na orlik/boisko.
[...] ;) a o wiele lepiej miec same mieśnie bez tłuszczu aniżeli wątłe "otłuszczone" ciało bez mięsni nie pisze tu swojej diety, ponieważ nie mam takiej- po prostu zdrowo jem, 3 posiłki dziennie (sniadanie, obiad kolacja) przeważnie jajko, razowy chleb, piers z kurczaka/rybka, warzywa (brokuły, marchew, brukselka), twaróg a moim celem jest [...]
Aaa... dobra. Po tych treningach kręci się areo? Czy poprostu mogę w ramach relaksu popływać albo pobiegać czasem? Ło matko... doczekać się nie mogę!!! A co do michy - nie będę liczyć - jest mi znacznie lepiej, zwłaszcza na głowę, jak jem na czuja:-) Będę kontrolować i kombinować jak będzie potrzeba ale na razie takiej potrzeby nie odczuwam.
[...] dziennie, ale nie wiem czy taki brak węgli będzie dobry. Do tej pory robiłem tylko masę i taką dietę stosowałem prawie 2 lata przed wypadkiem, później przestałem patrzeć co jem ano i co z tymi interwałami? ograniczyć? do ilu treningów w tygodniu? może zamienić na aeroby? mogę prosić jakieś konkrety? Zmieniony przez - Bakoosiowy w dniu 2012-10-08 [...]
Witam. Od poczatku diety jadlem caly czas gotowana kure i ostatnio zakupile porzadne patelnie teflonowe (miedzy innymi tez do grilla). Dzisiaj kupile rostbeaf. Jem 300g miesa (kura ma niecale 2g t/100g, rostbef 7g, wiadomo, ze 15g musze gdzies sciac) ale myslalem zeby to jakos fajnie zamarynowac (np. lyzka oliwy z oliwek, lyzka sosu sojowego, [...]
[...] czyli do świąt. nie udało się zostać miss plaży, to może chociaż śnieżynką roku zostanę \-) :)) Dieta: zaczynam od totalnego wyczyszczenia michy i wracam do liczenia. jem wg zasad ladies. żegnam się z alkoholem. nie będzie to paleo (przynajmniej na początku), bo chcę jeść kaszę gryczaną, jaglaną, brązowy ryż, domowy żytni razowiec i [...]
[...] ryż z jogurtem i owocami Co lubisz jeść na obiad : nie umiem określić - lubię próbować nowych rzeczy Co jako przekąskę : zazwyczaj jadłam jabłko Co jako deser : desery jem tylko w łikend - typu ciasto o rodziców :P Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie biorę [...]
DT Surreal/ fotki str.7
